о. Джон Мейн OSB «Жага глибини і сенсу», 1. «Як медитувати»

LFcushion09

Навчаючись медитувати, ми перш за все вчимося перебувати в спокої. Медитація — це повний спокій тіла і духу.

Спокій тіла досягається перебуванням в тиші. І коли ти починаєш медитувати, присвяти кілька секунд прийняттю зручного положення. Найголовніше правило у положенні тіла — тримати спину якомога пряміше. Насамперед потрібно навчитися залишатися в повному спокої. Очі слід прикрити.

Тепер про спокій духу. Він досягається шляхом багаторазового повторення про себе, в глибині свого серця, одного слова або короткої фрази. Повторюй це слово знову і знову. Я рекомендую для цього арамійське слово «Мараната». Вимовляй його з однаковим наголосом на кожному з чотирьох складів: ма-ра-на-та. Повторюй про себе; не ворушачи губами, просто промовляй його всередині себе. Все слово повністю — від початку до самого кінця. Звільнися від всіх думок, ідей, уявлень. Ні про що не думай. Не говори ніяких інших слів, крім цього одного. Лише озвучуй, промовляй його в глибині свого серця, вслухайся в нього. Зосередь всю увагу тільки на ньому: ма-ра-на-та. Нічого більше не роби.

 

Аудіо-запис бесіди (англ.)

break

Переклад: Оксана Захаревич